[...] Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-150g ww. I KOLACJA godz. 19:00 1. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + [...]
[...] Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-150g ww. I KOLACJA godz. 19:00 1. Kanapki – chleb razowy 50g + [...]
[...] Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-100g ww. I KOLACJA godz. 19:00 1. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + [...]
[...] 30g pomidor 25g salata obiad 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly posilek potreningowy 37g glukozy kolacja 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek przez snem 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek +jabłko, banan mam zaczac stosowac te diete, czy wyrzucic ja i za [...]
[...] 30g ser zolty // odpuść i daj lepiej chudy twaróg i jakieś orzechy 30g pomidor 25g salata III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek V 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek dieta nie jest najgorsza ale jaki cel ? jakie zapotrzebowanie ??
elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? /// DOBRZE Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty [...]
elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]